Karina VIGIER

Mon régime zéro-frustration
-18kg pour une nouvelle vie

in So me

Le plus beau projet sur lequel on peut travailler c’est soi-même !

Mon régime zéro-frustration – Un régime de plus…

Mon régime zéro-frustration pourrait être est un régime de plus, un régime encore, un régime toujours… je ne les compte plus, je ne sais plus combien de fois j’ai pu dire dans mon existence : « je commence lundi », ni combien de fois j’ai succombé à un éclair au chocolat réduisant ainsi tous mes efforts à néant. J’en ai lu des articles, acheté des livres, surfé sur le net pour trouver des astuces, des pistes, des menus équilibrés, des recettes secrètes, miracles ou même de grand-mère pour tenter de me délester de mes kilos installés après mes deux grossesses mais aussi et surtout après mes écarts constants et conscients.

Et puis, je me suis dit : si les régimes marchaient, nous serions toutes minces ! N’est-ce-pas ? Or souvent, pour moi comme pour beaucoup d’autres, le régime est synonyme de reprise de kilo. A l’heure où la minceur nous obsède, nous sommes plus de 24% de femmes à tenter un nouveau régime miracle qui aura pour résultante de nous faire prendre plus de poids qu’à nous en faire perdre. Il y a des personnes pour lesquelles les régimes marchent, bien sûr, mais ce n’est pas la majorité. Après chaque perte de poids, notre capacité de stockage de gras augmente et il devient alors de plus en plus difficile de se débarrasser des graisses. Alors, que faire? Comment faire? Quelle stratégie adopter? Quelle méthode efficace utiliser?

En ce qui me concerne, et je vous rappelle que je ne suis ni médecin, ni nutritionniste, ni spécialiste en diététique et aucunement gourou de la minceur, je vous délivre, ici, mon expérience personnelle, mon vécu et mes recettes qui ont fonctionné pour moi et pour les quelques amies à qui j’ai donné, griffonnées sur un post-it, mes petites astuces pour un régime zéro-frustration.

Mon régime zéro-frustration – 1ère phase : accepter d’être patient !

Je jette les manuels de diètes drastiques avec protéines à gogo et dogmes stop-kilos. Et je me lance dans un programme totalement personnel, une approche « zéro frustration » avec au menu d’anciens régimes remis au goût du jour, un zeste de naturopathie, un soupçon de jeune intermittent, des massages qui ne font pas mal et surtout quelques pincées de bon sens.

Mon premier constat et non des moindres est juste simple et évident : on n’a pas faim quand on dort ! Alors, bienvenu au jeune intermittent. Je me suis fixée l’heure de mon dernier repas à 18h00 et celui de ma première bouchée à 9h30, entre les deux je dors et je bois une bouteille d’eau.

Ultra-détox à l’ancienne

Pour démarrer mon régime zéro-frustration, je fais le nettoyage de printemps afin de me séparer de mes mauvaises habitudes alimentaires… Le principe est simple : consommer de la soupe aux choux à toute heure, matin, midi et soir pendant une semaine. Les promesses de la méthode ? Moins 3 à 7 kilos en une semaine et un organisme nettoyé. Ce n’est pas rien. La méthode fait indéniablement perdre du poids. Et heureusement me direz-vous. Le régime consiste tout de même à supprimer toute source de calories, matières grasses, féculents, produits sucrés, et à se nourrir de chou pendant une semaine.

Une semaine, une seule car comme par magie, ce régime ultra-détox ne fonctionne bien qu’une semaine. Et si vous persistez, tous ses effets bienfaisants disparaissent après. La nature est bien faite !

Étape suivante… passons au plat de résistance.

Le fameux jeune intermittent à ma façon. Je l’ai souhaité sans restriction, je l’ai imaginé gourmand pour ne pas culpabiliser à chacune de mes faiblesses. C’est la base de mon régime zéro-frustration.

Matin

Un jour sur deux c’est :

Yaourt grec ou fromage blanc aux fruits et céréales ou à la banane et céréales. Choisir ses fruits en fonction de la saison mais ma préférence va aux fruits rouges et je cède souvent à le tentation même si parfois le prix est prohibitif. Pour les céréales, j’alterne selon mon humeur du moment. Il y a tellement de choix, alors justement n’en faisons pas. Testez des choses différentes fait partie de ce programme plaisir. Et pour la partie sucré, le miel est une bonne idée, une gourmandise naturelle à utiliser tout de même avec parcimonie.

OU

Pancakes aux fruits rouges et sirop d’érable. Pour les pancakes, j’utilise la pâte américaine Aunt Jemima que j’achète en ligne sur différent sites de produits US. Ou j’achète les pancartes tout prêt de la marque Pasquier, moins bons, plus caloriques mais plus rapide. J’agrémente de fruits frais selon la saison, de banane quand je n’ai rien d’autre et d’un peu de sirop d’érable ou de miel. Du sucre sain et naturel mais il ne faut pas en abuser.

Une tasse de thé, mon préféré est celui de Marriage Frères, le Marco Polo ou le English Breakfast, sont mes chouchous depuis plus de 20 ans.

Un jus d’orange frais, je l’aime avec la pulpe et surtout sans glaçons

Midi

Je mange le plat que je veux. Facile, non ?

En quantité normale mais surtout je supprime le pain sous toutes ses formes et j’oublie le dessert et le café gourmand.

Collation

À 15h30 ou à 16h00 heure, je me fais encore plaisir avec une salade de fruits, du melon, de l’ananas, une banane pour caler… Je bannis les gâteaux bien évidemment mais il m’arrive de prendre des galettes de blé soufflé.

Dîner

Je le prends à 17h30. Il doit être léger mais gouteux, toujours avec cette notion de plaisir. Une bonne soupe mouliné aux légumes et même avec des pommes de terre, une omelette gourmande avec fromage et dés de jambon, du blanc de poulet avec des légumes grillés à volonté, des sushis, un poké… Mais toujours pas de pain, ni de dessert.

Les résultats, en ce qui me concerne, ne se sont pas faits attendre. Au réveil, ce que j’ai tout de suite apprécié, c’est l’effet ventre plat. Une véritable sensation de légèreté qui donne envie de poursuivre et de se donner à fond. En tout cas, c’est motivant.

Ma balance est ma meilleure ennemie. Je l’utilisais à outrance, tous les jours et mon humeur suivait les fluctuations de mon poids. La famille a morflé, je ne le vous cache pas.

Et puis mon instinct de protection m’a suggéré de n’y monter qu’une seule fois par semaine. Je n’y arrive pas toujours car c’est terriblement addictif mais je m’y résous car j’ai enfin compris que c’est pour mon bien… et celui des autres !

Mon régime zéro-frustration – Résultats

En 4 mois, j’ai perdu 12 kg que je n’ai jamais repris. J’ai perdu aussi mon mari qui a souhaité prendre le large. Ce fut douloureux sur l’instant. Je me suis recrovillée dans mon lit, j’ai pleuré, souffert, tenté de le récupérer, passé des heures à discuter et un jour ma petite voix intérieure m’a juste dit « laisse tomber » ! Encore une fois, la nature est bien faite. J’ai repris mon souffle, liquidé le peu de bien que j’avais et j’ai compris à cet instant que j’étais extrêmement riche : je détenais la liberté ! Un luxe énorme qui est celui de faire ce que je veux, où je veux, comme je le veux et quand je le veux. Ce qui explique, pour ceux qui me suivent, mon départ pour Copenhague où j’ai vécu une bonne année jusqu’à ce que ce Covid-19 fasse des siennes. Mais je commence déjà à réfléchir à ma prochaine destination.

Mon régime zéro-frustration – 2ème phase : accepter que cela ne soit jamais fini !

La bataille des derniers kilos sera inévitablement la plus dure à mener. Je me suis fixée d’atteindre mon poids d’avant grossesse, un poids qui dans mon esprit est mon poids idéal : 54 kg. Ne me demandez pas pourquoi… je n’en sais rien. Mais je veux l’atteindre coute que coute. C’est mon objectif, mon challenge, ma quête du Graal.

Ces 6 derniers kilos vont être ma bataille, ma guerre, mon point faible, mon tendon d’Achille, mon rêve si difficile à atteindre. Ce sera aussi ma phase « yoyogate ».

J’y arriverai parfois puis je reprendrai deux kilos et ce sera ainsi à l’infini… C’est à l’évidence mon Karma.

J’ai stabilisé mon poids à 55kg. Je me sens bien même si mon corps a morflé, mon visage s’est creusé, des rides plus profondes sont apparues, des varices également sur les jambes, des vergetures sillonnent mes anches, la poitrine a diminué et logiquement s’est affaissée. J’ai perdu du muscle et forcément de la force. Un régime zéro-frustration peut être mais aussi et surtout un régime avec des tonnes d’inconvénients…

J’ai pris la décision de clore ce chapitre de ma vie en beauté, en reprenant le sport pour tonifier ma silhouette et me faire du bien. Pour mener à bien cette étape, je me fais accompagner par une équipe de coachs professionnels : la société B.S Academie de Nice.

Il est bien évident que cette phase de ma transformation est importante et que je me dois de la partager avec vous. Aussi, je vous donne rendez-vous tous les jeudis, pour faire un point sur mon évolution physique : exercice de tonification, renforcement musculaire, astuces bien-être…

A suivre…

26 Comments

  • Isabelle 15 novembre 2020 at 10:31

    Karina

    Épatant cet article..dess mots simples, posés sur ce que chacune d’entre nous ressent..mais au dela de ce « régime » je retiens surtout ce work in progress de devenir la meilleure version de soi même ..enjoy Nice…et continue de nous donner de la force au quotidien..baci..

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:28

      Merci Isabelle. Je me bonifie avec l’âge. Et j’aime bien ça. A très vite. Karina

  • Rose 15 novembre 2020 at 10:41

    Bravo ! Vous êtes au top. Moi j’ai 62 ans et que 4 kg à perdre et c’est très dur aussi. Je vais tenter le jeûne intermittent.
    Ma fille qui vit à Sydney m’a conseillée pour la peau, les muscles, les os , de prendre du collagène en poudre de la marque women’s Best qui apporte en plus des protéines. A voir ….. pour info vous mesurez combien ?

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:26

      Chère Rose, merci pour votre message. Je mesure 1m59. Je dis souvent 1m60. Pour ce qui est du Collagène, je n’y connais pas grand chose mais quand vous aurez essayé, racontez-moi. Merci par avance.

  • Alex H 15 novembre 2020 at 10:59

    Très inspirante 💛🙏🏼

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:24

      Merci beaucoup !

  • Caroline 15 novembre 2020 at 10:59

    Bravo mais je te trouvais belle aussi avec tes kilos ton sourire sur les photos était radieux!
    On ne peut pas tout avoir 🙂
    Bisous
    Bon dimanche

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:24

      Chère Caroline, il est vrai que je me cachais derrière un sourire qui rimait avec délire. Je reste une grande fofolle ! Simplement ma vie d’aujourd’hui ne me permet plus de rire autant qu’à cette période. Mais ça reviendra… j’espère. Je t’embrasse.

  • Monteiro 15 novembre 2020 at 11:06

    Super article,je trouve tout ceci très intéressant,je pense fortement suivre ces conseils qui sont très judicieux, contante d être tomber sur vous par hasard, vous me faites rire et vos looks m inspiré,ne changé rien je vous adore💞💞👍

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:21

      Merci beaucoup. Merci de me suivre et de me faire confiance. J’espère que ces quelques astuces vous serviront. Et surtout n’hésitez pas à me tenir au courant.

  • Muriel Morin 15 novembre 2020 at 2:20

    Beau temoignage! Voilà bientôt 2 ans que j’ai amorcé une métamorphose: -20kg mais même si je préfère ma nouvelle image, je suis perdu et ne sais pas quoi en faire. Vous avez gardé votre style avant/après et votre belle singularité. Je vais suivre votre parcours concernant votre évolution sportive. Continuez à nous inspirer! Merci

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:18

      Merci Muriel pour votre message. Ce corps, ce nouveau vous s’appréhende avec le temps. La patience est votre meilleure alliée. Laissez vous aller… faites confiance à votre instinct. Vous avez réussi ce que bon nombre de femmes rêvent de réussir. Vous êtes une battante, une immortelle. Alors, vivez et osez. La vie est une belle étape et je crois bien que nous n’en avons qu’une !

  • Sanz Registo 15 novembre 2020 at 2:21

    Hello
    Un grand grand merci🙏🏻 de partager vos secrets avec nous autres les instagrameuses cela peut aider énormément de femmes amies qui à aujourd’hui ont subi de multiples régimes sans bcp de résultats et donc je m’empresse d’envoyer votre article afin que cela leurs donne espoir et surtout essayer zéro frustration elles vont adorer car moi c’est déjà le cas 😉 encore mille merci ✨

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:14

      Merci beaucoup, cela me touche énormément. J’ai tardé à l’écrire car se dévoiler n’est pas si évident alors qu’on ne se présente sur Instagram que sous son meilleur jour. Mais je suis une boule à multiple facettes et je veux briller pour toutes les femmes. Merci encore !

  • Magali themouse alias nicesouris 15 novembre 2020 at 2:21

    Un parcours pas facile… mais bravo!!!

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:12

      Non, rien n’est facile mais la vie reste belle et les montagnes méritent d’être escaladées car la vue est encore plus jolie de là-haut !

  • Rachida balmes 15 novembre 2020 at 3:11

    Les étapes sont claires et construites…mais l’effet ménopause dans tout cela..? N a t’elle pas freiner ou contrarier ce nouveau corps? Merci

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:10

      Je n’ai malheureusement pas les réponses à toutes ces questions. Je suis encore en pleine ménopause. Les bouffées de chaleur et les réveils incessants totalement trempée de sueur sont mon quotidien. Ce corps est forcément mis à mal par le récent surpoids, par toute cette alchimie, par le sport que je commence à lui infliger, par le stress de la vie aussi. Il va falloir qu’il tienne car j’en n’ai pas de rechange !

  • Marie Jésus atencia 15 novembre 2020 at 8:27

    Merci pour c’est conseil
    Je vais commencer et je vous tiens au courant
    Encore merci je suis motivé

    • Karina 15 novembre 2020 at 9:07

      Courage et surtout soyez patient. C’est une des clés de la réussite.

  • Amandine 16 novembre 2020 at 10:40

    Bonjour Karina, quel plaisir de lire cet article motivant et loin des « régimes » que l’on peut lire à droite et à gauche ! Concernant la soupe aux choux, avez-vous une recette à nous communiquer ? Il ne me semble pas l’avoir lu dans les commentaire ci-dessus.
    Hâte de vous lire, belle journée !

  • Zohra 17 novembre 2020 at 1:56

    Vous êtes une source d’inspiration pour moi( pas que moi d ailleurs ) bravo pour ce parcours. J’adore vous lire!

    • Karina 17 novembre 2020 at 7:53

      Merci Zohra. Votre message me touche énormément !

  • Caroline Maugere 20 novembre 2020 at 4:14

    Très inspirant pour bon nombre de femmes. J’ai la chance de conserver mon poids de mes 30 ans à 56 mais je me vois vieillir. Je me nourris de votre belle énergie et joie de vivre. L optimisme et la bienveillance sont source de vitalité et bien être. Il faut s’aimer pour aimer les autres. Et puis je viens de commander mes lunettes Oversize !!!! J’ose et j’adore! Bravo !

    • Karina 21 novembre 2020 at 6:35

      Oh ! Des lunettes oversize… vous avez bien raison. Il faut oser, surprendre pour être à son tour surprise. J’aime cette idée de partage et de transmission. C’est ce qui me fait vibrer aujourd’hui. Vous m’avez rendu heureuse. Un grand merci à vous.

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    Je suis avant tout une femme de caractère. À la tête de 4 magazines dans le monde de la mode enfantine, j'ai trouvé, à l’aube de mes 51 ans, un nouveau terrain de jeu : MOI ! Cheveux grisonnants, look affirmé, je me suis lancée d'abord sur Instagram en soignant mon feed, et en installant une ligne éditoriale simple et élégante. Lunettes oversize, looks colorés ou minimalistes, il est clair que je ne passe pas inaperçue ! Voici donc un blog à mon image, celui d'une femme "over 50": libérée, fashion, active et pourquoi pas séduisante ? Tout est histoire de cohérence.

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